Harus Tahu! Inilah 5 Cara Menaikan Berat Badan yang Sehat

Cara Menaikan Berat Badan yang Sehat

Banyak orang yang berusaha menaikan berat badan, namun dengan cara yang kurang tepat seperti menambah porsi makan tanpa memperhatikan asupan gizinya. Inilah hal yang bisa Anda lakukan untuk menaikan berat badan secara sehat:

1. Surplus Kalori

Jika ingin menaikan berat badan, maka jelas Anda harus melakukan surplus kalori. Surplus kalori yaitu mengkonsumsi makanan dengan total kalori di atas kebutuhan harian. Biasanya, berat badan bisa naik secara sehat dengan menambah 300-500 kalori. Meskipun begitu, jangan asal menambah kalori, pastikan asupan nutrisinya tetap sehat.

2. Konsumsi Protein Lebih Banyak

Protein adalah nutrisi yang bermanfaat untuk tulang, serta meningkatkan massa otot. Anda bisa meningkatkan konsumsi protein sebanyak 1-1,6 gram per kilogram berat badan. Selain dari makanan, protein bisa didapatkan dari susu ataupun suplemen tambahan.

3. Meningkatkan Asupan Karbohidrat dan Lemak

Bukan cuma protein saja, menaikan berat badan juga membutuhkan asupan makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak. Namun carilah makanan yang punya kandungan karbohidrat kompleks dan lemak sehat. Makanan-makanan dengan gizi seimbang mampu memenuhi nutrisi mikronutrien.

4. Menambah Asupan Makanan Padat Energi

Makanan padat energi yaitu kacang-kacangan, buah, sayur, susu, dan kandungan lemak baik lainnya. Makanan-makanan tersebut membentuk energi dengan jumlah kalori yang tinggi. Selain itu, makanan padat energi juga bisa membuat seseorang mudah untuk merasa kenyang. 

5. Berolahraga

Terakhir, tentu saja melakukan olahraga-olahraga yang bisa membantu membangun massa otot sehingga menaikan berat badan secara sehat. Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan, terutama olahraga angkat beban. Selain itu, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti push-up, pull-up, squat, lunges, bench press, dan lain sebagainya. 

Sudah tahu cara menaikan berat badan yang sehat? Jika ingin menunjang program menaikan berat badan, Anda bisa mengkonsumsi susu pasteurisasi yaitu Greenfields Fresh Milk. Susu segarnya berasal dari peternakan sendiri, sehingga terjaga kemurniannya. Yuk, beli susu Greenfields sekarang juga!